Atividades físicas e saúde andam de mãos dadas. Elas são essenciais para quem deseja viver a vida com qualidade e bem-estar, principalmente quando pensamos nos seus inúmeros benefícios para o nosso corpo e, também, para a nossa mente. Entre esportes que estimulam um estilo de vida mais saudável, está o ciclismo.
A Organização Mundial da Saúde (OMS), inclusive, passou a incentivar o ciclismo, principalmente por dois pontos: o primeiro diz respeito à redução de poluentes no ambiente, causada pelo número excessivo de carros em circulação pelo mundo afora; o segundo, por sua vez, fala sobre a promoção da saúde por meio do pedal.
Sendo assim, a utilização da bicicleta como meio de locomoção e o ciclismo, por sua vez, como esporte, é uma forma de atividade física eficaz para obter-se ganho em performance, inclusive para aqueles previamente sedentários e, portanto, eficaz como promotora da saúde.
Por que o ciclismo é importante para a disciplina?
É muito interessante perceber que, como seres humanos, nós somos movidos por desafios, sejam eles simples ou mais difíceis. Quando você começa a praticar uma atividade física, a exemplo do ciclismo, provavelmente há uma meta a ser alcançada – como, por exemplo, levar um estilo de vida mais saudável.
Quando você trabalha com essa meta, sua mente irá estimulá-lo para que você consiga alcançá-la, fazendo, inclusive, com que o seu corpo peça uma atividade de pedal – para aliviar o estresse, relaxar a mente e, também, por conta do seu objetivo final, diretamente ligado com a qualidade de vida.
Desta forma, seu corpo e sua mente estarão disciplinados para que você não deixe o exercício físico, em nenhum momento, de lado. E isso estende-se às demais áreas da vida, também. Principalmente quando você começa a entender que a disciplina é essencial para que você tenha uma vida tranquila e feliz.
Qual é a melhor forma de praticar o exercício do ciclismo?
Como regra geral do ciclismo, um praticante iniciante de ciclismo deve pedalar 6 km, em intensidade baixa a moderada, 3 vezes por semana para que ganhos em performance sejam observados e mantidos.
Pedalar numa velocidade entre 16 e 19 km/h representa um esforço leve, ou seja, pode ser realizado mesmo por indivíduos sedentários e, eventualmente, acima do peso, sendo tolerado por trinta minutos já nas primeiras sessões e chegando a 60 minutos ou mais após algumas poucas semanas.
No entanto, mesmo que seja em ritmo de passeio, recomenda-se que, nas primeiras semanas, sejam escolhidos percursos mais planos. Posteriormente, você poderá aumentar a velocidade, a intensidade, o tempo de pedal e, também, poderá escolher percursos diferentes e mais desafiadores.
Ao decidir iniciar a prática do ciclismo, é importante que você procure um médico especialista em esportes. Dessa forma, ele poderá orientá-lo para que você tenha um treino de acordo com o seu corpo e os seus recursos, principalmente se você começará a praticar exercícios físicos agora.
Benefícios do ciclismo para a saúde física e mental
Conforme citamos anteriormente, o ciclismo é um tipo de atividade física que proporciona diversos benefícios para a saúde física e mental, assim como outros tipos de exercícios, como natação, hidroginástica, musculação, práticas aeróbicas, pilates, yoga e outros.
Além do estímulo para a perda de peso, o ciclismo também auxilia na redução dos índices de colesterol, melhora da respiração, melhora na saúde do coração, entre tantos outros benefícios que a prática diária oferece, seja para o seu corpo ou para a sua mente, que também deve receber uma atenção especial.
Abaixo, confira alguns dos principais benefícios do ciclismo para a saúde física e mental, e surpreenda-se com o poder do pedal para a sua vida e, também, para a vida da sua família.
Fortalecimento da musculatura
O ciclismo é uma prática aliada daqueles que querem fortalecer a musculatura e, assim, garantir uma maior qualidade de vida, principalmente quando pensamos que, a longo prazo, com o passar dos anos, a velhice deixa algumas marcas no corpo e pode ser bastante complicada para indivíduos que negligenciaram a prática de atividade física durante a juventude.
E como ocorre o fortalecimento da musculatura? Quando você pedala! Isso acontece porque, durante os movimentos na bicicleta, você movimenta as pernas, as coxas e, também, os glúteos, tonificando cada um desses músculos e garantindo que eles fiquem mais fortes e cada vez mais aptos ao pedal.
Além disso, você pode praticar o ciclismo em conjunto com outras atividades físicas, facilitando o ganho de músculos, colaborando para a liberação de hormônios ligados à percepção de uma boa qualidade de vida e te deixando cada vez mais saudável e “viciado” em bem-estar e saúde.
Melhora na respiração
Outro notório benefício da prática do ciclismo é a melhora na respiração. Isso ocorre porque, durante o pedal, você melhora o condicionamento físico e, assim, consegue respirar de forma mais benéfica, bombeando sangue para o seu coração e, dessa forma, diminuindo as chances de uma parada cardiorespiratória.
Ainda, quando você otimiza a respiração, cada célula do seu corpo terá um aumento em rendimento e funcionalidade, melhorando, dessa forma, o foco mental e melhor resistência física. Isso ocorre, principalmente, quando você estiver bem ajustado à bike, já que a capacidade dos pulmões se expandirem vai ser ideal.
Em contrapartida, o mau posicionamento ou ajuste da bicicleta de acordo com o seu próprio corpo sobrecarrega alguns dos principais músculos utilizados na respiração, e isso influencia negativamente o desempenho do ciclista, ficando mais difícil fazer os movimentos do pedal.
Redução do estresse e da ansiedade
Importante benefício ligado ao ciclismo é a redução do estresse e da ansiedade, muito importante para a saúde mental de cada indivíduo que deseja viver bem e em harmonia com o ambiente, o corpo, a mente e todos os demais aspectos da vida de um ser humano funcional.
Essa diminuição do estresse e da ansiedade ocorre porque a atividade ajuda na liberação da endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar. Além disso, estar ao ar livre, onde geralmente a prática do ciclismo é realizada, é muito benéfico para o nosso corpo, principalmente pelos movimentos de respiração ao ar livre.
Além disso, pode ser benéfico desopilar a mente enquanto você pedala e ouve uma música, ou pratica o ciclismo em grupo, com outras pessoas que também estão em busca dos mesmos benefícios que você e, portanto, podem ser excelentes companhias, seja para jogar conversa fora, para desabafar ou, ainda, para te ajudar a não desistir de pedalar.
Conclusão
Como você acompanhou por aqui, no Blog do Corretor de Imóveis Marcos Godoy, a prática do ciclismo é muito benéfica para todas as pessoas que desejam ter uma vida mais saudável.
Se você está procurando um local adequado para a prática do ciclismo, nada melhor do que conhecer a orla de Balneário Camboriú e relaxar a mente enquanto pedala olhando o mar.
Conheça e se apaixone!
